أرضية مشجعي كرة القدم والسلة

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدِفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررهذاالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعلايستهدففقطعضلاتالبطنولكنأيضًايعملعلىتقويةعضلاتالجسمككل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معالبدءبـ30ثانيةوزيادةالمدةتدريجيًا.

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةللحصولعلىدعمإضافي.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررهذاالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسةبالتناوب.

5.تمرينالجسر(Bridge)

استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضلأعلىحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين،ثماخفضهببطء.هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

• التزمبروتينتمرينمنتظم(3-5مراتأسبوعيًا)
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• تحلبالصبروالاستمرارية

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبوقتًاوجهدًا،ولكنمعالمثابرةوالالتزامستحصلعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!