مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتنحيفالذراعينوتحقيقمظهرمشدودوجذاب.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
- قمبوضعيديكعلىالأرضبمستوىأوسعقليلاًمنالكتفين
- اخفضجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمارينالترايسبس(TricepsDips)
- استخدمكرسيثابتأومقعد
- ضعيديكعلىحافةالكرسيوادفعجسمكلأعلىولأسفل
- هذاالتمرينيستهدفالعضلةثلاثيةالرؤوسبشكلمباشر
3.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
- ابدأبأوزانخفيفة(1-2كجمللمبتدئين)
- اثنِذراعيكببطءنحوالكتفينثماخفضهما
- كرر12-15مرةفي3مجموعات
4.تمارينالكرسي(ChairExercise)
- اجلسعلىكرسيبدونمساند
- ضعيديكعلىجانبيالكرسيوارفعجسمكلأعلى
- يحسنهذاالتمرينقوةالذراعينوالكتفين
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التغذيةالصحية:قللمنالدهونوالسكرياتوزدمنتناولالبروتين
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتحسينعمليةالأيض
- الصبروالاستمرارية:النتائجتحتاجلوقت،فلاتيأسإذالمتلاحظتغيراًسريعاً
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنظامغذائيصحي،يمكنكالتخلصمندهونالذراعينالمزعجةوالحصولعلىذراعينمشدودتينوجذابين.تذكرأنالسرالحقيقييكمنفيالانتظاموالصبر،فابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
