أرضية مشجعي كرة القدم والسلة

مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها

قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتشعربانسدادالأذنأوضغطمزعجأوحتىمشاكلفيالسمع.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

أسبابانسدادقناةاستاكيوس

1. نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية
2. الحساسيةالموسمية
3. تغيراتالضغطالجوي(كمافيالطائرةأوالغوص)
4. تضخماللحميةعندالأطفال
5. بعضالتشوهاتالخلقية

أفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس

1.تمرينالبلعوالتمطي

قمببلعالريقمعإمالةالرأسللخلفقليلاً،ثمحركالفكالسفلييميناًويساراً.كررهذهالحركة5-10مرات.

2.مناورةفالسالفا

أغلقفمكوأمسكأنفك،ثمحاولالزفيربلطفمنخلالالأنفالمغلق.هذايزيدالضغطويساعدعلىفتحالقناة.

3.تمرينالمضغوالتثاؤب

مضغالعلكةأوالتثاؤبالمتعمديحفزالعضلاتحولالقناةويساعدعلىفتحها.

4.تمرينالضغطبالإصبع

ضعإصبعكخلفشحمةالأذنواضغطبلطفمعتحريكالإصبعبحركةدائريةصغيرة.

نصائحلتحسيننتائجالتمارين

1. مارسالتمارينبانتظام3-4مراتيومياً
2. استخدمبخاخاتالأنفالملحيةقبلالتمارينإذاكنتتعانيمناحتقان
3. اشربكمياتكافيةمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشية
4. تجنبالتدخينالذييسببتهيجالقناة
5. استخدمكماداتدافئةعلىالأذنلتخفيفالانسداد

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعينأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-حمى-إفرازاتمنالأذن-فقدانسمعمفاجئ-دوخةمستمرة

الخاتمة

تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةفيمعظمالحالاتلتحسينوظيفةالأذنوتخفيفالشعوربالضغط.معالممارسةالمنتظمةوالصبر،يمكنكتحقيقتحسنملحوظفيأعراضانسدادالقناة.ومعذلك،لاتترددفياستشارةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرةإذالمتلاحظتحسناًأوإذاساءتالأعراض.